Фермин Качо (Испания)
Fermin Cacho (Spain)
В мае 2001 года в Эстонии на спортивной базе Тартусского университета в Кяярику состоялась научно-методическая конференция тренеров по циклическим видам спорта, связанным с преимущественным проявлением выносливости. На конференции выступали специалисты из Франции, Финляндии, Австрии, Испании, России и Эстонии. С докладами о многолетней подготовке испанцев — олимпийского чемпиона Фермина Качо и чемпиона мира в марафоне 1999 года Абеля Антона — выступил их тренер Энрике Паскуаль.
Большое значение в тренировке Фермина Качо уделялось подготовке всех функциональных систем организма (энергетической, гормональной, иммунной, центральной нервной).
В разные годы при тестировании в беге на тредбане его МПК равнялось от 75 до 83 мл/мин/кг.
Для повышения энергетического потенциала равноценное внимание уделялось как аэробной, так и анаэробной (гликолитической и алактатной) системам — их мощности и емкости.
Все беговые тренировочные средства, используемые в тренировке Фермина Качо, были систематизированы в следующем порядке:
анаэробные (алактатные), направленные на повышение мощности (продолжительность нагрузки — до 10 с) и емкости (продолжительность нагрузки до 30 с), по отечественной классификации нагрузки V зоны;
анаэробные (гликолитические), направленные на повышение мощности (продолжительность нагрузки до 5 мин) и емкости (до 15 мин);
аэробные, направленные на повышение мощности (до 1 часа) и емкости (свыше 3 часов).
Более детальная систематизация этих средств выглядит следующим образом:
нагрузки аэробной направленности — лактат в крови 2–4 ммоль/л (I-II зоны, аэробные);
нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови 4–6 и 6–8 ммоль/л (III зона, смешанная анаэробно-аэробная);
нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови свыше 10 ммоль/л (IV зона, гликолитическая).
Скорость бега на 1 км планировалась от целевого показателя — 2 мин 24 с.
Для повышения
анаэробных гликолитических способностей:
V1 — от 2.24 до 2.34 (1-я подзона);
V2 — от 2.34 до 2.54 (2-я подзона).
Для повышения работоспособности в
смешанной (аэробно-анаэробной) зоне:
V3 — от 2.54 до 2.59 (3-я подзона).
Для повышения
аэробных способностей:
V4 — подзона «а» (интенсивная) от 2.59 до 3.09;
V5 — подзона «b» (средняя) — от 3.09 до 3.29;
V6 — подзона «с» (экстенсивная) — от 3.29 до 3.59;
подзона «d» — от 4.00 на 1 км и медленнее.
Годичный цикл подготовки делился на три периода, т.е. состоял из одного макроцикла, включающего периоды аккумуляции, трансформации и реализации (по отечественной терминологии: подготовительный период с базовым и специально-подготовительным; предсоревновательный и соревновательный период).
Основная направленность периодов подготовки
Период аккумуляции (базовый этап)
Повышение аэробных возможностей.
Основные средства:
Непрерывный бег
подзона «d» — средняя скорость 4 мин на 1 км;
подзона «c» — средняя скорость 3.45 на 1 км.
Силовые упражнения, преимущественно с набивными мячами.
Интервальный бег:
18–25x150–200 м;
4–8х1000 (или 1200, или 3000 м);
5–10х600 (или 800 м);
6–10х60 (или 100 м).
Период трансформации (специально-подготовительный или предсоревновательный этап)
Основные средства
Непрерывный бег
подзона «с» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 70% объема;
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 20% объема;
подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км — 10% объема.
Интервальный бег:
6–25х150 м;
8–16х300 (или 400 м);
4–8х800 (или 1000, или 1500 м).
Повторный бег:
4–8х400 (или 600 м);
8–10х600 (или 800 м).
Средства силовой подготовки в докладе не приводились.
Период реализации (соревновательный)
Основные средства
Непрерывный бег:
подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км или фартлек — 40% объема.
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 30% объема;
подзона «c» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 30% объема;
Интервальный бег:
16–25х100 (или 150 м);
4–8х800 (или 1000 м).
Повторный бег:
2–3х800 (или 1000 м);
3–5х600 (или 800 м).
Недельные микроциклы Фермина Качо в 1992 году
Период аккумуляции (базовый)
| |
Утро |
Вечер |
| пн |
Бег 14 км по 3.50 |
3х(800+600)+(300+200); отдых между сериями от 2 до 5 мин.
|
| вт |
Бег 16 км по 4.00 |
6х(4х200); отдых между повторами 1 мин, между сериями — 3 мин. |
| ср |
Бег 10 км по 3.50 |
Гимнастика |
| чт |
Бег 14 км по 3.35 |
4х(1200 или 1000)+800; отдых от 2 до 5 мин. |
| пт |
— |
5х200 + 5х100; отдых между сериями 3 мин. |
| сб |
Бег 10 км по 3.30 |
3х2000 м или 4х1000; отдых от 2 до 4 мин |
| вс |
Бег 10 км (фартлек). |
— |
Период трансформации (вторая половина подготовительного периода)
| |
Утро |
Вечер |
| пн |
Бег 12 км по 3.20 |
3х(4х400)+2х200; отдых между отрезками 1 мин, между сериями 5 мин. |
| вт |
Бег 12 км по 3.20 |
2х(5х200)+2х(5х150); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин. |
| ср |
Бег 12 км по 3.40 |
Гимнастика. |
| чт |
Бег 12 км (по 3.10) |
4х1000 или 4х800 или 5х600; отдых от 4 до 6 мин. |
| пт |
— |
3х(300 + 200 + 100); отдых между отрезками 3 мин; между сериями 5 мин. |
| сб |
Бег 12 км (медленный) |
3х2000 или 1500+1000; отдых 5 мин. |
| вс |
Бег 12 км (фартлек) |
— |
Период реализации (соревновательный)
| |
Утро |
Вечер |
| пн |
Бег 12 км по 3.30 |
1200 + 1000 + 1000; отдых 10 мин. |
| вт |
Бег 12 км по 3.05 |
3х(3х150 м); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин. |
| ср |
Бег 12 км по 3.50 |
Гимнастика |
| чт |
— |
800 +600 + 600 |
| пт |
Бег 12 км по 3.10 |
3х(300 + 400); отдых между сериями 5 мин.
|
| сб |
Бег 12 км по 3.50 |
2х(1500 + 1000); отдых между сериями 4 мин. |
| вс |
Бег 12 км (фартлек) |
— |
В своем докладе Энрике Паскуаль мало внимания уделил совершенствованию силовых качеств бегуна. По-видимому, город Сорио находится в горной местности, и на трассах непрерывного бега чередуются небольшие подъемы и спуски — это является основным средством, повышающим уровень силовой выносливости бегунов.
Обращает на себя внимание тот факт, что в течение всего года Фермин Качо использовал в большом объеме интервальные методы тренировки, в большинстве недель планировалось пять занятий на дорожке стадиона или в парке на круге 400 м.
Также следует отметить, что объем бега в анаэробно-гликолитическом режиме у него значительно выше, чем у наших бегунов и даже выше, чем у кенийских спортсменов.
Достаточно большие скорости непрерывного бега в течение всего годичного цикла наблюдаются на утренней тренировке, что указывает на очень высокий уровень развития функциональных энергетических систем бегуна. По-видимому, высокий уровень скорости бега на уровне анаэробного порога позволяет ему выполнять такую работу систематически и без излишнего напряжения.
Обращает на себя внимание строгая периодизация годичного цикла с четкой постановкой задач, планомерное повышение интенсивности тренировочного процесса за счет увеличения скорости как непрерывного, так и интервального бега; отсутствие подготовки к зимнему соревновательному сезону, где Фермин Качо имеет не более 2–4 стартов (он просто отсутствует в структуре макроцикла), а также тот факт, что большую часть подготовительного периода он тренируется на высоте около 1500 м над уровнем моря.
Можно также предполагать, что Э. Паскуаль привел план наиболее напряженных недельных микроциклов.
Не исключено, что в восстановительных и подводящих микроциклах уровень нагрузок Фермина Качо был значительно ниже, а объем непрерывного бега (подзона "D") большим.
Парциальные объемы нагрузки по выделенным зонам (режимам), выполненные Ф. Качо (км)
| Режим/метод |
1991 |
1992 |
max в карьере |
| Непрерывный аэробный |
| V6 |
1110 |
1169 |
1542 |
| V5 |
504 |
540 |
1041
|
| V4 |
500 |
424 |
619
|
| Интервальный, смешанный и анаэробный |
| V3 |
212 |
212 |
212 |
| V2 |
111 |
120 |
202 |
| V1 |
86 |
52 |
138 |
Старты Фермина Качо в 1992 году
1000 м 2.20,18 1 Мадрид 14.02.1992 МС
1500 м 3.40,53 1 Штутгарт 02.02.1992 МС
3000 м 7.46,11 2 Севилья 20.02.1992 МС
800 м 1.47,62 1 Пальма 13.05.1992
1500 м 3.40,56 1 Гранада 30.05.1992
800 м 1.47,26 1 Севилья 06.06.1992 ГП
1500 м 3.37,86 1 Осло 09.06.1992
1 миля 3.53,42 5 Осло 04.07.1992 ГП
1500 м 3.49,0 1 Валенсия 28.07.1992 НЧ
1500 м 3.37,04 1з1 Барселона 03.08.1992 ОИ
1500 м 3.34,93 2п2 Барселона 06.08.1992 ОИ
1500 м 3.40,12 1 Барселона 08.08.1992 ОИ
1500 м 3.32,69 3 Цюрих 19.08.1992 ГП
800 м 1.46,39 8 Берлин 21.08.1992 ГП
1500 м 3.32,98 2 Брюссель 28.08.1992 ГП
1500 м 3.42,78 4 Гавана 26.09.1992 КМ
Журнал «Легкая атлетика», декабрь 2001 г.
saved from url http://www.iaaf-rdc.ru/t&f/8/9.htm