Выбор наиболее подходящей беговой модели — довольно сложный процесс даже для опытного бегуна. Разнообразие моделей от самых простых до высокотехнологичных способно ввести в растерянность даже искушенного потребителя. Самое подходящее место для подбора хорошей беговой одежды и обуви — это, безусловно, специализированные экипировочные центры.

Начать следует с осознания того, что, если Вы собираетесь бегать, Вы должны приобретать модель, созданную именно для бега. Это не должны быть кеды, или теннисная обувь, или обувь для занятий фитнессом, баскетбольная или прогулочная обувь. Это должна быть беговая модель, созданная для бега и только для бега.

Будьте готовы потратить в экипировочном центре, по крайней мере, 30—45 минут. Не торопите процесс выбора. Внимательно сосредоточьтесь на стене с моделями. Если вы теряетесь в разнообразии, обратитесь к специальному путеводителю, выпускаемому центром, в котором Вы найдете описание последних беговых моделей и технологий.

Безусловно, консультант-эксперт обратится к вам с предложением помочь в выборе. Убедитесь, что продавец является бегуном, который понимает Ваши потребности.

Принесите с собой носки, которые Вы чаще всего используете для бега. Неправильно подобранные носки (слишком тонкие или слишком толстые) изменят посадку обуви на ноге. Если у Вас нет специальных носков для бега, купите их в экипировочном центре и примеряйте обувь на новый носок.

Выбирая беговую обувь, Вы должны обязательно учитывать:

Совет: Вы можете взять с собой пару старой обуви — это поможет понять продавцу-консультанту то, как Вы бегаете.

Будьте готовы ответить на вопросы:

Помните:

(По материалам журнала «RUNNER’S WORLD»)

Для того, чтобы подобрать для себя наилучшую обувь, выясните биомеханическое строение своих ног и ступней. У Вас нормальная пронация? Гиперпронация? Гипопронация?

Биомеханические особенности чрезвычайно важны, поскольку они определяют тип обуви, который Вам следует приобретать: ориентированную на стабильность, контроль движений или амортизацию.

Для многих бегунов эти термины непонятны, а оценка биомеханики кажется сложной задачей. Мы готовы ее облегчить.

Предлагаем метод самостоятельного анализа своих биомеханических особенностей.

Встаньте напротив зеркала и сравните положение нижней части ног и ступней с тремя рисунками. Если отражение в зеркале совпадает с рисунком А, то у вас гиперпронация, если с В — нормальная пронация, если с С — гипопронация.

При подборе обуви следуйте рекомендациям:

Гиперпронация (рисунок А): Ваши ступни слегка вывернуты наружу по образу «утиных лапок». По всей видимости, у Вас низкий свод стопы. Когда Вы совершаете беговую работу, Ваш свод значительно опускатеся, чтоби поглотить удар, ноги прокручиваются внутрь (проявляется эффект гиперпронации), посылая силовую волну вверх по ноге: к коленям и выше.

Для вас наилучшим образом подойдет кроссовки, обеспечивающие стабильность и контроль движений. Они уменьшат внутреннее скручивает стопы и снизят стрессы на Ваши ноги.

Нормальная пронация (рисунок В): Ваши щиколотки и ступни создают единую вертикальную линию. Ваши ноги пронируют, но не сильно. Это наиболее распространенный тип ног. Теперь необходимо определить, насколько у Вас жесткие или гибкие своды. Для того, чтобы это сделать, измерьте длину ступни, поместив измерительную ленту. Поставьте на нее ногу, не отягощая нагрузкой (делайте это из положения сидя). После этого встаньте, переместите вес тела на ноги и еще раз измерьте длину ступни.

Если длина не изменилась, то у Вас жесткие своды. Если увеличилась на 0—0,3 см — у вас нормальная гибкость свода. Если увеличилась более, чем на 0,3 см, то у вас очень гибкий свод.

Для жесткого свода лучше всего подойдет обувь, обеспечивающая амортизацию, для нормального — обеспечивающая стабильность, для гибкого — стабильность и контроль движений.

Гиперпронация (рисунок С). По всей видимости, у Вас косолапые ноги и высокие своды. Жесткие своды не прогибаются внутрь во время беговой работы. Вам нужна сверхамортизация, чтобы поглотить внутреннее сотрясение, возникающее при каждом беговом шаге (это наименее распространенный тип ног). Наилучшая обувь для вас — с повышенной амортизацией и однослойной средней подошвой.

Кроссовки для тренировочных занятий в невысоком темпе имеют:

Кроссовки для продолжительных (10—35 км) пробежек должны иметь:

Кроссовки для темпового бега (полумарафонки) должны иметь:

Обувь для скоростных тренировок и соревнований (марафонки) должна иметь:

Марафонки могут выпускаться тонко-, средне- и толстоподошвенными.

Тонкоподошвенные марафонки (9—15 мм.) могут использоваться очень легкими (вес до 55 кг) бегунами для соревнований от 10 до 42 км по шоссе или всеми бегунами для интервальных тренировок на мягком грунте и синтетических покрытиях. Обувь такого типа удобна скороходам. Нужно подчеркнуть, что тонкоподошвенные марафонки травмоопасны и имеют пониженный ресурс эффективного ударопоглощения. Обычно через 300—600 км. бегуны отмечают эффект «пробивания» подошвы.

Среднеподошвенные марафонки (12—22 мм.) применяются большинством профессиональных бегунов в качестве соревновательной обуви от 10 км. до марафона. Общий ресурс эффективной носки может достигать 800—1200 км.

Толстоподошвенные марафонки вместе с полумарафонками образуют одну группу облегченной обуви (LYTE). Такую обувь рекомендуется использовать всем бегунам любителям для соревнований по шоссе, профессионалам для контрольного и темпового бега, сверхмарафонцам для бега на дистанций свыше 50 км.

Производство облегченных кроссовок — самый наукоемкий раздел обувного производства. Облегчение обязательно должно сопровождаться улучшением надежности и комфорта. Эти три составляющие диаметрально противоположны относительно друг друга, и их совмещение — сложная технологическая задача, которая под силу не всем фирмам.

Эффективный ресурс полумарафонок достигает 1500—2000 км. Тренировочные кроссовки рекомендуется использовать от 1500 до 3000 км.

Назад на страницу «Выбор экипировки»